提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法

1、在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。但是睡前3小時(shí)不能鍛煉，因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓人保持清醒狀態(tài)。

2、要限制酒水飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。

3、白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因?yàn)槌缘锰柌灰紫?，而消化?huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺(jué)，饑餓也會(huì)讓人保持清醒，可以睡前吃一點(diǎn)點(diǎn)的小零食。

4、要關(guān)掉電視機(jī)和電腦，營(yíng)造好的臥室氛圍。要搬走電子設(shè)備，關(guān)掉電視。把電腦和其他電子設(shè)備從臥室里搬出去。

5、另外，調(diào)暗一點(diǎn)兒燈光，光線也會(huì)干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲。

6、可以使用芳香療法，身體得到放松，并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草，溫度要稍微調(diào)低一點(diǎn)。

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