1、仰臥起坐。用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。2、扭腰運(yùn)動。當(dāng)然，腰如果勞累過多，不運(yùn)...
從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。2.簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動。略微分開兩腳站立，雙手...
1.轉(zhuǎn)胯回旋方法：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意：上身要...
1、仰臥起坐。對于男性來講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。2、扭腰運(yùn)動。當(dāng)然，腰如果...
彎腰時(shí)動作要慢些。拱橋式，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
作用：使腹外斜肌更緊致，鍛煉腰部肌肉。動作要領(lǐng)：1、坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上并舒適地分開。2、將一根直桿橫架在雙肩后面，雙手握住它的兩端。3、保持頭部不動，并確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個(gè)方向...
啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛煉大腿、臀部。啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部。啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負(fù)重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。每個(gè)動作之間...
采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復(fù)15至20下。6、腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)平坐在器材上，胸口貼在...
鍛煉腰部的運(yùn)動1、前屈后伸雙腿分開站立，與肩同寬，將雙手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的時(shí)候一定要保持穩(wěn)定，而且前屈和后伸的動作一定要充分，要做到位，再就是運(yùn)動的時(shí)候要盡量使腰部的肌肉放松。2、...
2：運(yùn)腰運(yùn)腰，實(shí)際上就是我們經(jīng)常會做的鍛煉腰部的運(yùn)動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運(yùn)動，用你的腰部向你的四周轉(zhuǎn)過去，記住弧度要大，并且流暢。但是老年人可以適當(dāng)減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷...
2024/11/28
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