牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)（一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半），以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯(cuò)的選擇，但紅肉過(guò)量會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每周吃一次即可。腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康...

1. 動(dòng)物內(nèi)臟 如豬肝、羊肝等，不僅含有豐富的鋅元素，而且人體對(duì)其吸收利用率也較高。適量攝入有助于提高體內(nèi)的鋅含量。2. 海產(chǎn)品 如牡蠣、扇貝等，也是鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。海產(chǎn)品中的鋅不僅含量高，而且多數(shù)海產(chǎn)品還含有其他對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)元素，如碘、鈣等。3. 瘦肉和禽類(lèi) 如牛肉、雞肉等，也是鋅的...

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。2、根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類(lèi)、花生、...

貝類(lèi)海產(chǎn)中的生蠔是常見(jiàn)食物的含鋅冠軍，大概兩個(gè)生蠔就能滿足每日鋅的需要，當(dāng)然其他貝類(lèi)含鋅也很豐富。牡蠣含有特別高的量，6個(gè)中等牡蠣提供32毫克，或男性每日推薦攝入量的290%。其他類(lèi)型的貝類(lèi)含有比牡蠣少的鋅，但仍然是很好的來(lái)源。4.堅(jiān)果 吃堅(jiān)果，如松子、花生、腰果和杏仁可以增加鋅的攝入量。

我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成 卻能起到舉足輕重的...

1、含鋅量比較高的食物主要有瘦肉、蛋黃、魚(yú)類(lèi)等，據(jù)多項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)一些動(dòng)物性的食品含鋅量非常高，每100克動(dòng)物性的食品其含鋅量為大約為3mg.2、一般植物性食品中的含鋅量比較低，每100克植物性食品中的含鋅量為1mg。其中，含鋅量比較高的食物主要有花生、豆類(lèi)、小米、白菜等。3、一些貝類(lèi)食物，...

什么食物補(bǔ)鋅：1、海產(chǎn)品，如牡蠣、蛤、蠔、蚌、紫菜、海帶等。2、動(dòng)物性食物，如魚(yú)、肉、肝、腎等，鋅的含量較為豐富，因動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每100克動(dòng)物性食品中大約含鋅3~5mg。3、植物性食物，如豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、木耳等。鋅，是人體必需的微量元素。補(bǔ)鋅在人體生長(zhǎng)發(fā)育、免疫...

一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食物鋅含量比植物性食物含量高，海產(chǎn)品的含鋅量也高。食物含鋅量從高向低依次為：海產(chǎn)品、動(dòng)物性食品、豆類(lèi)、谷類(lèi)、水果、蔬菜。一些含鋅量較高的食物是：牡蠣、麥芽、酵母、牛肉、瘦豬肉、豬肝、干酪、海帶、花生醬、雞肉、黃豆、面粉等。動(dòng)物性食物不但鋅含量高，而且其吸收率也...

全谷類(lèi)：如大麥、小麥、燕麥、蕎麥等全谷類(lèi)食物，尤其是胚芽當(dāng)中含有大量的鋅元素，是補(bǔ)鋅的健康選擇。水果：如蘋(píng)果、棗、荔枝、柿子、杏、檸檬等水果，相對(duì)其他水果而言，含鋅量相對(duì)較高，日常可適量食用。另外，蛋類(lèi)中的蛋黃也含有豐富的鋅，吃蛋也可以補(bǔ)充鋅?？偟膩?lái)說(shuō)，均衡飲食、多種食品搭配才能...