1、啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，目視前方。挺直后背，核心收緊，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣。2、啞鈴弓步蹲。雙手各...
01背部肌肉鍛練：引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴劃船。02手臂肌肉鍛煉：托臂啞鈴彎舉、雙杠臂屈伸、后仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。03腿部肌肉鍛煉：俯臥負(fù)重腿彎舉、坐姿負(fù)重腿屈伸、負(fù)重啞...
1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。2、中級啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法...
一，啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉動作1、平板啞鈴?fù)菩貏幼?、上斜啞鈴飛鳥動作3、持鈴俯臥撐動作4、上斜啞鈴臥推動作5、下斜啞鈴臥推二，啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉動作1、坐姿啞鈴?fù)萍鐒幼?、俯身...
1、腕彎舉坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴),將腕關(guān)節(jié)墊放在膝關(guān)節(jié)(或凳上),肘關(guān)節(jié)緊貼大腿,然后手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定,做前五指可微微伸開并握住橫杠,腕彎舉的動作要慢,這樣可以有效地發(fā)展...
一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動損傷。五、肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來...
主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：一、肱二頭肌1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，...
1、長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的...
1、啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉鍛煉。動作1、平板啞鈴?fù)菩?；動?、上斜啞鈴飛鳥；動作3、持鈴俯臥撐；動作4、上斜啞鈴臥推；動作5、下斜啞鈴臥推；2、啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉鍛煉。動作1、坐姿啞鈴?fù)萍?；動?、...
用一付啞鈴,也可以有效的進(jìn)行全身的健身。具體的鍛煉方法如下:一、胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使...
2024/6/12