用啞鈴鍛煉胸肌可以通過五種啞鈴鍛煉動作來進(jìn)行，分別為啞鈴仰臥頸后屈臂伸、啞鈴臥推、啞鈴畫圓、啞鈴屈臂推和啞鈴飛鳥。動作要點(diǎn)分別為：1、啞鈴仰臥頸后屈臂伸動作描述：身體放松平躺在長凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手...
想要用啞鈴練胸肌的話可以試試啞鈴臥推、飛鳥和夾胸這些動作，都是針對胸部肌肉的，而且效果也非常不錯(cuò)，如果身邊有啞鈴的話可以試試。怎么用啞鈴練胸肌1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩刂饕憻捳麄€(gè)胸大肌。2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩刂?..
鍛煉部位胸大肌、三角肌、肱三頭肌準(zhǔn)備姿勢1）仰臥在啞鈴凳上，雙腳平踏地面。2）雙手握住啞鈴，拳眼相對，掌心面向前方。啞鈴位于胸部兩側(cè)上方，前臂與上臂呈90度角，啞鈴臥推訓(xùn)練動作1）吸氣時(shí)胸部肌肉用力，往上...
一、胸部1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉：...
1、仰臥曲臂上拉是發(fā)達(dá)胸大肌的主要練習(xí)方法之一。仰臥屈臂上拉這個(gè)動作雖然也可以選擇用杠鈴，但一般啞鈴來做效果更好。2、將一個(gè)啞鈴放置在平坦的長凳上。3、確保啞鈴安全的放置在長凳的一側(cè)，然后躺在長凳上（身體與其...
然后，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態(tài)，動作完成后吸氣。重復(fù)練習(xí)即可。2、啞鈴上斜臥推（胸肌上部）啞鈴凳調(diào)節(jié)成上斜角度（30-45度之間）。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴。慢慢放下啞鈴，時(shí)間超過1秒到2秒。啞鈴...
1仰臥平躺啞鈴?fù)菩刂饕憻捳麄€(gè)胸大肌。1、在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個(gè)啞鈴，將它們放在你的大腿上，掌心彼此相對。2、然后，用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一只。將它們舉在你面前，與肩...
如果你想知道更全面的各部位肌肉的鍛煉方法請往下看:包括胸大肌的啞鈴鍛煉方法,胸小肌(不建議增強(qiáng),會導(dǎo)致胸部變形)和前鋸肌的啞鈴和雙杠及徒手鍛煉方法,肋間內(nèi)肌和肋間外肌通過仰臥起坐的變身法來完成。1.單臂側(cè)舉單手持啞鈴,...
1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩刂饕憻捳麄€(gè)胸大肌。2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∩涎亍?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∠卵亍?、仰臥平躺啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。5、仰臥上斜啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大...
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。上斜啞鈴飛鳥A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂...
2024/6/25