動(dòng)作三：俯臥啞鈴劃船首先俯臥在上斜凳上，雙手各握一只啞鈴自然下垂，雙腿分開并伸直，挺直后背穩(wěn)定住身體。然后后背肌肉發(fā)力將雙臂屈肘向上拉起。在頂點(diǎn)位置時(shí)稍作停頓，然后緩慢下放還原。在動(dòng)作中要始終保持后背的挺直，保...
目錄方法1:選擇啞鈴1、了解啞鈴的好處。2、可以的話買一套啞鈴。3、挑選你喜歡的類型。4、決定你鍛煉的強(qiáng)度。方法2:鍛煉胸部肌肉1、臥推。2、躺式飛行運(yùn)動(dòng)。3、直臂拉伸。方法3:鍛煉背部肌肉1、寬行運(yùn)動(dòng)。2、做蹲舉運(yùn)動(dòng)。方法4:...
5.相撲蹲拉：將身體下蹲雙手利用啞鈴做拉升，然后停留一回后身體回正。這個(gè)動(dòng)作主要可以鍛煉到我們的大腿肌和臀部的肌肉，拉動(dòng)的過程可以慢一點(diǎn)不用太劇烈。次數(shù)按個(gè)人能力來規(guī)定就可以。6.啞鈴后箭步：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是傳統(tǒng)...
1.俯身劃船+轉(zhuǎn)體啞鈴上舉第一個(gè)動(dòng)作我們來做一個(gè)組合動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要我們利用啞鈴這個(gè)健身工具去做，我們在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先需要找到適合的啞鈴重量，要保證我們的身體肌肉可以去承受你所選擇的啞鈴重量，在最適合的...
在家怎樣用啞鈴練腹肌11、轉(zhuǎn)體卷腹這個(gè)動(dòng)作在做的過程中是需要大家坐在地板上的，并且再坐下以后背部要微微的向前，請不要讓背部保持行直立的狀態(tài)。并且在此過程中腳盡量不要和地面有直接性的接觸，最好能夠把腳抬在...
所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習(xí)啞鈴，剩下的用在杠鈴上。由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，...
（一）用啞鈴鍛煉肌肉的方法1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)...
墊高凳子，頭高腳低。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續(xù)控制啞鈴。此動(dòng)作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。3、啞鈴下斜推墊高凳子，頭低腳高。仰臥在...
1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場地。2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂，這樣可以...
怎么樣用來啞鈴練肌肉11、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)...
2024/6/27