1、平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起。這個(gè)動(dòng)作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動(dòng)作要領(lǐng)：雙手打開(kāi)時(shí)一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過(guò)渡向外使胸肌再次收到拉伸。動(dòng)作的`頻率不宜過(guò)快...
1、如果想要達(dá)到豐胸的效果，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。2、如果想要達(dá)到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。3、如果想要達(dá)到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
1、如果想要達(dá)到豐胸的效果，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的`啞鈴。2、如果想要達(dá)到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。3、如果想要達(dá)到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴...
第二組動(dòng)作：上斜推舉這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)上胸肌的練習(xí)的。動(dòng)作分析：這個(gè)動(dòng)作和平臥推舉大體上類似，所不同的是將凳子的一面調(diào)高，呈現(xiàn)30~40°的斜角，人斜躺在上面完成動(dòng)作。同樣雙手手握啞鈴，置于肩部，掌心朝上，往...
1、啞鈴平臥推也是最基本的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作-幾乎鍛煉所有胸部肌肉，同時(shí)能使其他肌肉群參與進(jìn)來(lái)，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，所以啞鈴平臥推也是健身房中最常見(jiàn)的動(dòng)作之一。2、上斜啞鈴臥推與下斜啞鈴臥推分別針對(duì)于胸...
當(dāng)然可以，肌肉發(fā)達(dá)，脂肪就會(huì)減少，胸會(huì)越練越小，失去彈性，肌肉是硬的，看那些健身女運(yùn)動(dòng)員，胸部脂肪基本沒(méi)有，跟男人差不多，建議不要練胸，不過(guò)可以適當(dāng)塑形
動(dòng)作1、直立啞鈴體側(cè)屈動(dòng)作2、固腿仰臥起坐動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿三、健身啞鈴鍛煉腹肌方法一、胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩...
4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作教你鍛煉出完美的胸?。问峙P推！仰臥直臂上拉啞鈴平板臥推！啞鈴飛鳥(niǎo)總結(jié)：每個(gè)動(dòng)作做15RM，啞鈴的重量根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇，（5kg、6kg、8kg等等）選擇自己能過(guò)承受的啞鈴重量適度鍛煉不要過(guò)于追求啞鈴的...
經(jīng)常鍛煉可以增加胸內(nèi)側(cè)的飽滿程度進(jìn)而改善女生胸部外擴(kuò)的小尷尬塑造性感胸部動(dòng)作一、平板啞鈴飛鳥(niǎo)要領(lǐng)：1、躺在平凳上，肩背貼近板凳，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳向外自然分開(kāi)并平踏地面。2、...
啞鈴的話不會(huì)讓胸部變小的。反而有一定的胸肌的增長(zhǎng)可能會(huì)更加的一個(gè)增大或者是更堅(jiān)挺好看的?？梢宰鲎雠P推的。練習(xí)手臂的話除了啞鈴、俯臥撐也可以適當(dāng)多做做的。注意運(yùn)動(dòng)的情況下還要適當(dāng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)增肌效果更佳。女...
2024/6/23