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俯臥撐各種練法圖解,俯臥撐姿勢大全

俯臥撐各種練法圖解,俯臥撐姿勢大全相關(guān)信息

  • 俯臥撐正確做法

    首先將手放肩膀的正下方，整個手掌接觸地面，手指發(fā)力減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，將核心收緊，下放的時候吸氣，全程保持核心收緊，頸部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開，向上推起的時候呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，胸部夾緊慢慢推回起始位置。

  • 俯臥撐的做法

    首先讓肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在肩和胸的中間，比肩略寬，雙腳盤起，向下吸氣，起來吐氣，或者手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之后，抬起單側(cè)腿，向下吸氣，起來吐氣，也可以選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。
俯臥撐各種練法圖解,俯臥撐姿勢大全相關(guān)問答
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