b站變速

1、長(zhǎng)跑 每天要堅(jiān)持做長(zhǎng)距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,其實(shí)大部分腿粗的女性一般是因?yàn)橹具^(guò)度堆積而造成的。

bilibili是中國(guó)有名的二次元文化網(wǎng)站，也稱為B站，嗶哩嗶哩，最近bilibili推出了調(diào)速功能，具體該怎么用呢？

材料/工具

bilibili

1、長(zhǎng)跑 每天要堅(jiān)持做長(zhǎng)距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,其實(shí)大部分腿粗的女性一般是因?yàn)橹具^(guò)度堆積而造成的。

方法

首先在電腦的瀏覽器上打開(kāi)bilibili官網(wǎng)，因?yàn)槟壳皼](méi)有電腦客戶端，所以只能選擇在網(wǎng)頁(yè)上打開(kāi)。

天空軟件站變速齒輪下載地址 http://www.skycn.com/soft/5744.html無(wú)毒 但是有提示安裝插件 你不要勾選插件安裝 就可以了打開(kāi)變速齒輪 選好進(jìn)程 然后調(diào)好速度 把選中的添加

打開(kāi)之后點(diǎn)擊一個(gè)視頻，進(jìn)入播放狀態(tài)。

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點(diǎn)擊圖中紅色箭頭標(biāo)記的位置，三個(gè)豎直排列小點(diǎn)處。

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點(diǎn)擊打開(kāi)三個(gè)小點(diǎn)處，將原本默認(rèn)的flash播放器改為HTML5播放器

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等待網(wǎng)頁(yè)刷新，刷新過(guò)后，點(diǎn)擊齒輪圖標(biāo)處。

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齒輪圖標(biāo)打開(kāi)過(guò)后，點(diǎn)開(kāi)搜素框的黑色三角圖標(biāo)，下拉列表，在”播放速度”選項(xiàng)處進(jìn)行選擇。

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如果想要0.75倍速，最后效果如圖所示。

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如何運(yùn)動(dòng)讓小腿變細(xì)?

1、長(zhǎng)跑

每天要堅(jiān)持做長(zhǎng)距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，其實(shí)大部分腿粗的女性一般是因?yàn)橹具^(guò)度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓(xùn)練就可以把腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，最終改善了小腿的線條。

2、多走樓梯

爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓(xùn)練，在爬樓梯的時(shí)候需要小腿部來(lái)發(fā)力的，能夠讓小腿變的越來(lái)越細(xì)。

3、按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

4、自行車姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約7a643133336630323480度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致。

擴(kuò)展資料：

肌肉飲食法去小腿水腫：

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，到達(dá)瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

參考資料：瘦小腿有哪些好方法？瘦小腿的食物有哪些？-人民網(wǎng)

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