怎樣快速瘦身方法

1、制定一周的飲食計(jì)劃 制定的一周的飲食計(jì)劃中，需要包含一日三餐甚至是兩餐之間的加餐，能計(jì)劃安排每天在同一時(shí)間用餐，保證一周能在固定時(shí)間進(jìn)餐，不缺少一餐。 制定飲食計(jì)劃可以清楚的知道每天和一周要吃些什么，可以讓自己遵循計(jì)劃進(jìn)行，不

你，曾經(jīng)，有沒有因?yàn)檎掌系淖约荷聿牟缓茫辉敢獍颜掌蟼鞯娇臻g、微博和相冊(cè)呢？那么讀過這個(gè)經(jīng)驗(yàn)以后，你就不用再有這樣的顧慮了，來學(xué)習(xí)一下怎么用PS為照片上的人物瘦身~~~先看個(gè)對(duì)比效果圖~~~效果還是灰常明顯的~~~

材料/工具

PS

方法

先打開一張圖片，然后建立一個(gè)副本圖層。

有沒有快速減肥的方法？快速減肥的代價(jià)往往是快速反彈，健康平穩(wěn)的瘦才是真的好。

濾鏡------液化（低版本的PS沒有這個(gè)濾鏡的），進(jìn)入液化界面。用左側(cè)工具條最上面第一個(gè)小手圖標(biāo)的向前變形工具，右側(cè)的筆刷數(shù)據(jù)也是依據(jù)個(gè)人習(xí)慣不斷改變的，僅供參考，不過畫筆大小一定要不斷變換，如果是改變大線條，一定要用較大筆刷，小局部的調(diào)整才會(huì)用到小數(shù)值的筆刷。沒有工具能一步到位，細(xì)心一點(diǎn)，就可以達(dá)到效果~~~

減掉30斤，可不是什么騎自行車120小時(shí)之類就可以做到的，對(duì)于大多數(shù)女生來說，健康的減掉30斤，大概需要4-6個(gè)月

把調(diào)整好的圖層1復(fù)制，在圖層1副本上調(diào)整一些不符合現(xiàn)在身形的地方，主要是運(yùn)用修補(bǔ)工具和圖章工具把模特身上的褶皺去掉。在運(yùn)用圖章工具時(shí)注意把圖章的透明度調(diào)整到20%左右，多次擦拭，避免生硬的效果。完成后如圖所示，模特腰部看上去皮膚更緊繃。

一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則 1、不減食量，令卡路里攝入量降低 2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù) 3、令排便順暢 二、5個(gè)一周瘦下來的瘦身減肥方法 無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5

為了讓光影效果更順滑，會(huì)做一些微調(diào)，工具很簡(jiǎn)單，曲線工具，要注意在調(diào)節(jié)層里打開曲線，并且在蒙板里擦拭所要調(diào)整的范圍。此圖只把模特腰間的肉肉略微調(diào)暗，讓膚色與整體效果更貼合。如果一個(gè)調(diào)節(jié)層不夠，就多建幾個(gè)，調(diào)到最為理想滿意為止。

有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個(gè)5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會(huì)見效的，視頻中有詳細(xì)的每天方案，想試試的不妨打開看看！

完成后再來看看成果。

有沒有快速的減肥方式呢？不要使用快速減肥方法，快速減肥就意味著快速反彈，更加傷害身體，減肥不是越快愈好，健康才是第一位的。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣才能最快速度減肥

減肥的方法很多，但是記住，要運(yùn)動(dòng)加飲食，才會(huì)瘦，不會(huì)反彈，每天堅(jiān)持50分跑步，跑不動(dòng)就快走，然后飲食以清淡為主，不要吃外邊垃圾食品，時(shí)間久了，就會(huì)瘦了！

怎樣才能快速瘦身 告訴你快速瘦身的最佳方法

瘦身方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。此種減肥方法，每位瘦身者都可以輕松達(dá)到。

瘦身方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

瘦身方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

瘦身方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

瘦身方法五（對(duì)和本寶寶一樣的吃貨小胖的福音）：

對(duì)于“吃貨”只有一種辦法，吃飯之前食用【糖盾】，【油盾】來阻斷身體對(duì)事物糖分和油脂的吸收，這樣你就可以既能吃到美食，又能達(dá)到不長(zhǎng)肉肉的目的。

瘦身方法六：走掉體重

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種瘦身方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

減肥方法七：餐前生食辣椒減肥

這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，在吃飯之前，吃下大量的辣椒（不能吃辣的人可以選擇青椒、菜椒等）。所有的辣椒種類，都有兩種作用：

1、刺激腸胃不想進(jìn)食，

2、借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。

瘦身方法八：接吻減肥

接吻每持續(xù)一分鐘，就能消耗身體中26卡路里的熱量。一個(gè)熱情的吻會(huì)使面部29塊肌肉處于緊張狀態(tài)，這29塊肌肉包括12種唇部及17種舌頭部位的肌肉。換句話說，接吻可以被看做是一種有效的鍛煉方式，它能夠使皮膚更加光滑，預(yù)防皺紋，也能夠加速血液循環(huán)。

瘦身方法九：降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

瘦身方法十：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行e799bee5baa6e997aee7ad94313333656538343次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

根據(jù)上述十種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重?！?p class="jjwyds">在短短幾天內(nèi)怎樣快速瘦身

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

快速減肥方法之俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。

12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸*，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

快速減肥方法之二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。

用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件。

比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓(xùn)練增基代。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。

快速減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。

一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

快速減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。

同樣地，因?yàn)闆]有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長(zhǎng)期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

快速減肥方法之下半身阻力練習(xí)。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

快速減肥方法之洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

快速減肥方法之睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

快速減肥方法之改變飲食習(xí)慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會(huì)讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。

快速減肥方法之補(bǔ)充鈣質(zhì)

近幾年來因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來越多，為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長(zhǎng)的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素e79fa5e9819331333363393039D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。

快速減肥方法之少鹽飲食

攝取過多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

快速減肥方法之多吃纖維食物

由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見，因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝，對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會(huì)得到很好的改善。

要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部，會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時(shí)可以用一些。

怎樣去快速健康減肥？

想要健康的減肥，就要注意飲食抄，不該吃的東西就不能吃，比如冷飲，零食，飲料，啤酒等等一些東西，每天的飲食要規(guī)律，不能有一頓百?zèng)]一頓的，每天一日三餐要按時(shí)吃，度尤其是早餐，是一定要吃的，不然對(duì)身體不好，知每天吃完飯以后不要坐著了，要站起來走走，活動(dòng)活動(dòng)，對(duì)減肥有幫助的，也可以做一些劇烈運(yùn)道動(dòng)，比如跑步，健身，俯臥撐等等。

急求，怎樣才能在15天內(nèi)快速瘦10斤？

如果實(shí)在著急瘦 那就零食咖啡飲料類最好一點(diǎn)都不要沾早上和中午都吃 但 油 鹽 糖 攝入都要一點(diǎn)點(diǎn) 早飯盡量在8點(diǎn)之前吃完 可以吃 煮雞蛋 稀粥 或面百包牛奶 包子面條混沌都可度 但類似油條和煎雞蛋等這樣含油的就不建議吃 午飯盡量晚點(diǎn)吃 12點(diǎn)半或1點(diǎn)左右 7分飽即可 盡量少吃豬肉和大米飯或一些油脂多味道重和辛辣刺激類的食物 魚和雞肉牛羊肉可以吃 但也要定量 盡量隔2~3天吃一次葷 其他日子都問最好素食配水果 糖分過多的水果不建議每天吃 水每天6~8杯左右 也可打蔬菜汁當(dāng)水喝 如果有時(shí)間最好在吃完每餐飯隔1個(gè)半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)20分鐘~半小時(shí)左右 每天吃兩餐那么就最好每天運(yùn)動(dòng)夠兩次 時(shí)間總共為1個(gè)小時(shí)左右即可 可以做類似跳繩慢跑走步騎車那樣的有氧運(yùn)動(dòng) 下午答5點(diǎn)之前可以吃一點(diǎn)點(diǎn)水果或者黃內(nèi)瓜或西紅柿 但5點(diǎn)之后就除了喝水不建議再吃東西 晚上盡量早睡 頭一個(gè)禮拜每到晚上八點(diǎn)以后也許會(huì)感覺有點(diǎn)餓 所以晚上可以不用做像跑步走步那樣消耗體力的運(yùn)動(dòng) 但可以做一點(diǎn)瑜伽類的運(yùn)動(dòng) 相信這樣堅(jiān)持下來 應(yīng)該會(huì)瘦的 如實(shí)在不想運(yùn)動(dòng) 那么就控制油鹽糖的定量攝入 效果容也不會(huì)太差的 愿想減重的親們成功 加油 ！

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