他們?cè)谫惽胺譃槿齻€(gè)時(shí)期：1、首先需要用一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖原。為了能達(dá)到消耗目的同時(shí)避免身體過(guò)度疲勞，建議在賽前一周左右，進(jìn)行一次馬拉松比賽強(qiáng)度的中長(zhǎng)距離慢跑，15-20km為宜。之后三天左右適量運(yùn)動(dòng)，合理安排休息。...
42公里，緩慢加速吧！如果你還能加的起來(lái)。
馬拉松賽跑屬于超長(zhǎng)距離比賽，一共要跑42公里195米，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跑下全程約要2個(gè)多小時(shí)。在這樣長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員所消耗的體內(nèi)能源物質(zhì)是很多的，主要是肌肉里貯藏的肌糖元。當(dāng)肌肉中的肌糖元被消耗掉一部分以后，肝臟中...
二、核心力量訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練一直都是中跑運(yùn)動(dòng)員的重點(diǎn)課次，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員只是將它作為輔助性訓(xùn)練課次。核心訓(xùn)練在青少年時(shí)期練的比較多，因?yàn)橛?xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員身體各部位力量普遍較弱。所以，基本每次跑完教練員都會(huì)安排...
半程馬拉松可以給你所有的距離/耐力跑的好處，而不會(huì)像全程馬拉松那樣對(duì)身體造成傷害，而且比5公里這樣的短距離跑有更多的獎(jiǎng)勵(lì)。全程馬拉松對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一段特別困難的距離，因?yàn)槿祟惻艿每焱鶗?huì)在20英里左右耗盡糖原水平(更...
比賽中，糖原和脂肪酸是構(gòu)成馬拉松運(yùn)動(dòng)員最基本的能量物質(zhì)。糖原最先被氧化供能，大約在30公里左右糖原儲(chǔ)備將耗盡，此時(shí)脂肪酸開(kāi)始供能。理想的情況是先動(dòng)用脂肪酸供能，保持糖原儲(chǔ)備，到比賽最后階段再使用糖原供能。賽前飲食不...
在比賽過(guò)程中，往往是25-30公里以后，隨著糖原即將耗盡，你的大腦就開(kāi)始慌張了，決定減少使用肌糖原，分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來(lái)源，脂肪代謝效率要...
馬拉松運(yùn)動(dòng)是保持較高平均速度并在公路上完成42.195km跑的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間數(shù)小時(shí)。因此屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。全程跑能量消耗高達(dá)1500-2500kcal，有氧代謝和無(wú)氧代謝的供能比例約為95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代謝供給...
馬拉松全程跑下來(lái)超過(guò)42千米，這應(yīng)該會(huì)把人累得夠嗆吧。在跑馬拉松的時(shí)候，我們的身體會(huì)發(fā)生什么變化呢？在進(jìn)行這種距離的長(zhǎng)跑時(shí)，你的身體會(huì)發(fā)生各種各樣的生理變化。首先，你在跑馬拉松的過(guò)程中會(huì)用光血液里、肌肉里的血糖...
馬拉松全程42.195千米，是低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要大量的能量來(lái)維持機(jī)體的能力，屬于典型的體能類耐力性項(xiàng)目。全程約消耗能量2500千卡以上，總需氧量可高達(dá)80公升左右，是肌肉在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中完成的。人體的運(yùn)動(dòng)能力...
2024/7/15
2024/7/15
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